Semaine 7 (3 mois pour un nouveau corps)

Bilan de la semaine 7, du 8 au 14 mai 2006.

A la fin de la 7e semaine, voici le bilan de mes indicateurs :

• Poids : - 0,3 kg (de 74,4 à 74,1 kg).
• Mensurations : des mesures qui corrigent légèrement les curieuses variations de la semaine dernière.
• Musculation : progression en charge avec la méthode des 100 répétitions.
• Alimentation : + 291 Kcal/jour en moyenne (de 2801 à 3092 Kcal), avec toujours une semaine bien riche et un week-end assez chargé.
• Visuellement : c’est subtil mais je trouve qu’il y a eu un affinage du ventre et un léger gonflement des pecs et des bras ; cela dit, je le vois mieux en me regardant dans une glace que sur les photos. :)

Alimentation

Il se confirme que j’ai du mal à contrôler mon alimentation. Je n’ai pas réussi à réduire mon apport calorique (ni ma consommation d’alcool et de chocolat) par rapport à la semaine dernière. D’abord, parce qu’il y a eu plusieurs sorties et occasions de faire la fête, ensuite parce que mon appétit est plus important qu’au début du programme (si je mange peu, je sors de table avec la sensation d’avoir encore très faim).

Autant je n’ai pas trop de difficulté à faire du sport, autant j’ai du mal à respecter une diététique stricte. Cela dit, je ne m’en sors pas trop mal car j’ai reperdu 300 g par rapport à la semaine dernière.

Musculation

J’ai atteint mon objectif de ne pas m’économiser et d’augmenter les charges jusqu’à atteindre l’épuisement dans la méthode des 100 répétitions.

Et, peut-être grâce à cela, je dirais que j’ai pris un peu de muscle. C’est dommage que cela ne se voit pas plus sur les photos, mais j’ai vraiment le sentiment que mes pectoraux et mes bras ont pris du volume. C’est toujours un peu subjectif mais j’espère que cette tendance se confirmera dans les prochaines semaines.

Quoi qu’il en soit, je suis très content d’avoir essayé la méthode des 100 répétitions ces 2 dernières semaines. Même si la différence en terme de résultats n’est pas spectaculaire (mais bon, difficile de mesurer cela en seulement 2 semaines), cette méthode aura permis :

• de varier l’entraînement et de casser un peu la monotonie ;
• de s’entraîner plus rapidement (plus rapide d’enchaîner 100 répétitions avec des charges légères que de faire 5 séries de 10 répétitions avec des charges lourdes et des temps de repos plus longs).

Au final, mes mensurations se sont « rééquilibrées ». Elles sont en continuité avec les valeurs de la semaine dernière (semaine 6), tout en présentant une différence moins importante avec celles de la semaine d’avant (semaine 5). Cela semble donc indiquer que ces mensurations sont correctes, les fluctuations pouvant être expliquées par ma façon de prendre les mesures (qui, malgré moi, change un peu d’une fois sur l’autre).

Les photos de la semaine

Voir toute l'évolution en photos

Les indicateurs de la semaine

Poids

74,1 kg

Pourcentage de graisse

15,3 % (d’après la balance électronique)

Nombre moyen de calories consommées par jour

3092 Kcal

Mensurations

Et maintenant ?

Je me suis stabilisé aux environs de 74 kg avec un régime alimentaire qui me convient (je fais globalement attention mais sans grosses restrictions), ce résultat me convient et je vais maintenant concentrer mes efforts sur la prise de masse musculaire :

• Alimentation : poursuite du programme actuel.
• Musculation : fin de la méthode des 100 répétitions et reprise du programme classique avec des charges plus élevées.
• Cardio : poursuite du programme actuel.