Semaine 6 (3 mois pour un nouveau corps)

Bilan de la semaine 6, du 1er au 7 mai 2006.

A la fin de la 6e semaine, voici le bilan de mes indicateurs :

• Poids : + 0,4 kg (de 74 à 74,4 kg).
• Mensurations : des variations étranges dues à un changement de mètre.
• Musculation : progression en charge avec la méthode des 100 répétitions.
• Alimentation : +556 Kcal/jour en moyenne (de 2245 à 2801 Kcal), avec une semaine bien riche et un week-end assez chargé.
• Visuellement : stagnation générale.

Comme je m’y attendais, je n’ai pas perdu de poids cette semaine. J’en ai même gagné !

Cela s’explique sûrement par une alimentation plus riche. D’une part, ma « vigilance alimentaire » s’est un peu relâchée ; ensuite j’ai souvent mangé à l’extérieur où il m’était plus difficile de faire attention. Cela dit, mon poids n’a augmenté que de 400 g, ce qui est plutôt raisonnable par rapport à l’augmentation calorique (+ 500 kcal / jour). Et puis, qui dit que ça n’est pas une augmentation de la masse musculaire ? :-)

En ce qui concerne la musculation, difficile de juger de l’évolution par rapport à mon programme habituel car je suis toujours dans la méthode des « 100 répétitions ». Le but de cette méthode étant d’atteindre l’échec musculaire au bout de 100 répétitions d’un même mouvement, j’ai pu cette semaine affiner mes charges et mieux estimer les poids me permettant d’atteindre ce point d’échec, et donc faire un travail plus efficace.

Ceci étant, il reste difficile de dire si cela s’est traduit par une augmentation de la masse musculaire. Les photos ne montrent pas de changements frappants, et les mensurations présentent d’étranges variations (- 4 cm de tour d’épaule en 1 semaine, ça paraît impossible) que j’attribue à mon tout nouveau mètre que j’ai eu gratos à Décathlon. Sur mon ancien mètre, les chiffres étaient presque tous effacés, j’ai donc tendance à croire que ce sont mes précédentes mesures qui étaient erronées, et que celles de cette semaine sont correctes. Les mesures de la semaine prochaine confirmeront ou pas cette intuition.

Les photos de la semaine

Voir toute l'évolution en photos

Les indicateurs de la semaine

Poids

74,4 kg

Pourcentage de graisse

14,8 % (d’après la balance électronique)

Nombre moyen de calories consommées par jour

2801 Kcal

Mensurations

Et maintenant ?

Je me suis un peu laissé aller cette semaine, aussi bien sur le plan alimentaire (trop de calories consommées, et repas pas assez équilibrés) que sur le plan sportif (j’ai tendance à m’économiser en ne soulevant pas des charges aussi lourdes que ce je pourrais). Il faut donc rectifier ça :

• Alimentation : revenir en dessous de 2500 Kcal / jour, et mieux équilibrer les repas (plus de fruits et légumes, moins de chocolat).
• Musculation : augmenter les charges, la dernière répétition d’un mouvement doit me laisser épuisé.
• Cardio : poursuite du programme actuel.