Semaine 4 (3 mois pour un nouveau corps)

Bilan de la semaine 4, du 17 au 23 avril 2006.

A la fin de la 4e semaine, voici le bilan de mes indicateurs :

• Poids : - 0,9 kg (de 75,7 à 74,8 kg).
• Mensurations : stagnation générale.
• Musculation : progression (en charge ou en nombre de répétitions).
• Alimentation : - 452 Kcal/jour en moyenne (de 2477 à 2025 Kcal).
• Visuellement : la silhouette continue à se dessiner, surtout au niveau du ventre.

Je suis très content du bilan de cette semaine, et notamment de ma perte de poids et de mon ventre qui continue à s’affiner. Mes efforts sur le plan alimentaire et le travail cardiovasculaire supplémentaire ont porté leurs fruits ! D’ailleurs, j’ai battu 2 records : le nombre moyen de calories consommées par jour (2025 Kcal) et mon pourcentage de graisse (14,9 %) n’ont jamais été aussi bas. (Remarque : tout ne revient pas à diminuer les calories, mon alimentation de la semaine a aussi été plus équilibrée.)

On remarque aussi qu’il est plus facile (ou en tout cas, plus rapide) d’affiner la taille que de prendre du volume au niveau des pecs ou des bras, où les mensurations n’ont pas bougé d’un poil. Cela dit, la taille étant plus fine, la silhouette est rééquilibrée, et la vue d’ensemble est plus harmonieuse. Tout ça, c’est grâce au mini-programmme « 3 semaines pour un nouveau ventre » démarré mardi dernier. :)

Cette semaine conclut mon premier mois de travail avec Gérald, jetez un coup d’œil au bilan du mois 1 pour voir l’ensemble de ma progression depuis que j’ai commencé.

Les photos de la semaine

(Bien prises les photos de cette semaine, non ?)

Voir toute l'évolution en photos

Les indicateurs de la semaine

Poids

74,8 kg

Pourcentage de graisse

14,9 % (d’après la balance électronique)

Nombre moyen de calories consommées par jour

2025 Kcal

Mensurations

Remarque : pour gagner un peu de temps, j’ai arrêté de mesurer le tour de cou, de cuisse et de mollet qui étaient systématiquement les mêmes à chaque fois. Je les mesurerai juste de temps en temps pour voir si quelque chose a changé.

Et maintenant ?

Encore 2 mois de travail devant moi.

Si je parviens à maintenir la même progression pendant ces 2 mois que pendant le 1er mois, les résultats devraient être impressionnants. Cela dit, je m’attends à une évolution plus modeste maintenant, notamment au niveau du poids, car le « plus gros » est parti au début. Je vais donc surtout me concentrer sur la prise de muscle.

Et comme le programme actuel a très bien fonctionné pour le 1er mois, il n’y a pas de raison d’en changer :

• Alimentation : poursuite du programme actuel.. Une moyenne d’environ 2000 Kcal/jour me donne l’énergie suffisante pour m’entraîner, m’autorise des petits plaisirs et me permet d’éliminer les kilos superflus. Je continue à viser mon objectif initial (env. 73 kg) d’ici la fin du mois 2.
• Cardio : poursuite du programme actuel. 3 à 4 séances de cardio par semaine.
• Musculation : poursuite du programme actuel. En faisant particulièrement attention à la technique : il ne sert à rien d’augmenter les charges à chaque séance si les mouvements sont mal faits ; seule une bonne technique peut garantir des résultats optimums.