Semaine 3 (3 mois pour un nouveau corps)

Bilan de la semaine 3, du 10 au 16 avril 2006.

A la fin de la 3e semaine, la plupart de mes indicateurs ont progressé ou stagné, sauf l’alimentation qui a régressé :

• Poids : j’ai perdu 0,4 kg (de 76,1 à 75,7 kg).
• Mensurations : les épaules et la poitrine ont augmenté ; la taille a diminué.
• Musculation : j’ai progressé soit en augmentant le poids soulevé, soit en augmentant le nombre de répétitions ou de séries.
• Alimentation : j’ai augmenté de 232 Kcal le nombre moyen de calories consommées par jour par rapport à la semaine dernière (de 2245 à 2477 Kcal) ; c’est une augmentation globale et diffuse qui ne correspond pas à des excès particuliers.
• Visuellement : la photo de face ne présente aucun changement notable par rapport à la semaine 2 ; en revanche, la photo de profil présente une nette amélioration avec un ventre beaucoup plus plat.

Il est intéressant de voir que la progression ralentit un peu par rapport aux semaines 1 et 2, notamment au niveau du poids. Comme la mesure des mensurations a un côté un peu fluctuant, je suis content de voir que les mesures de cette semaine confirment la tendance de la semaine dernière : la taille s’affine (la progression de cette semaine est d’ailleurs assez spectaculaire), et les épaules et la poitrine prennent du volume.

Pour être honnête, plus que de véritables gains ou pertes en centimètres, je pense qu’il s’agit surtout d’une meilleure posture. Comme je fais du sport, j’ai plus conscience de mon corps et je me tiens mieux : mon dos est plus droit et mon ventre n’est plus complètement relâché. Mais cela fait partie des bénéfices de l’entraînement et c’est bon à prendre.

Dans l’ensemble, je suis très content du bilan de cette semaine, et j’ai hâte de démarrer la semaine 4.

Les photos de la semaine

Voir toute l'évolution en photos

Remarque sur les photos

Je m’améliore tout doucement en photo (après tout, mes pieds apparaissent presque en entier sur la vue de profil), mais ça n’est pas encore parfait : je me suis pris en photo juste à côté d’un miroir et le flash a projeté un reflet sur mon ventre. Sinon, la distance et l’angle de prise de vue me paraissent bons. La semaine prochaine, je devrais être au top.

Les indicateurs de la semaine

Poids

75,7 kg

Pourcentage de graisse

16,8 % (d’après la balance électronique)

Nombre moyen de calories consommées par jour

2477 Kcal

Mensurations

Et maintenant ?

Je me sens particulièrement motivé et je voudrais en profiter pour démarrer un « sous-programme » d’entraînement à l’intérieur de « 3 mois pour un nouveau corps ». Ce programme ciblerait exclusivement la taille et aurait pour objectifs de venir à bout des poignées d’amour et de dessiner la ceinture abdominale grâce aux éléments suivants :

• Un régime alimentaire plus strict. Le ventre est la zone où la majorité des graisses est stockée chez l’homme, la seule façon de le dessiner est de perdre ces graisses.
• Un mini jogging de 25 min à faire les jours de musculation. Actuellement, je ne fais que 2 séances de cardio par semaine ; ces minis joggings permettraient d’augmenter mon métabolisme - et donc ma combustion calorique - les 3 autres jours de la semaine.
• Un programme d’entraînement spécifique aux abdominaux. Plus long et plus complet que les exercices actuels, à faire tous les jours.
• Une crème spéciale « poignées d’amour ». On voit beaucoup de pubs TV pour ça en ce moment, ça serait l’occasion de voir si ça marche.

On pourrait appeler ce programme « 3 semaines pour un nouveau ventre ».

Oh, j’rigole… mais vous saisissez l’idée. J’en parle avec Gérald et si l’idée est retenue, je mettrai le détail de ce programme en ligne.

En plus de cet objectif « spécial ventre », je conserve mes objectifs habituels : poursuivre les progrès en musculation et la perte de poids.