Semaine 2 (3 mois pour un nouveau corps)

Bilan de la semaine 2, du 3 au 9 avril 2006.

A la fin de la 2e semaine, tous mes indicateurs ont progressé :

• Poids : j’ai perdu 0,6 kg (de 76,7 à 76,1 kg).
• Mensurations : les épaules, la poitrine et les bras ont augmenté ; la taille a diminué.
• Musculation : j’ai progressé soit en augmentant le poids soulevé, soit en augmentant le nombre de répétitions ou de séries.
• Alimentation : j’ai diminué de 218 Kcal le nombre moyen de calories consommées par jour (de 2463 à 2245 Kcal), je n’ai pas fait d’excès (à part mon repas « Joker » autorisé du dimanche), et je n’ai pas bu d’alcool.
• Visuellement : les « poignées d’amour » ont diminué, le ventre est plus plat (nette amélioration sur la photo de profil) et les pecs commencent à ressortir (cf. profil).

Tous mes objectifs sont atteints à part celui du poids (je voulais perdre entre 1,5 et 2 kg). Pourtant, je suis un peu déçu par ce bilan et je me sens un peu démotivé. Pourquoi ?

Comment expliquer la démotivation ?

Je crois que je m’attendais à un changement spectaculaire et qu’il n’a pas eu lieu, ça a donc entamé ma motivation, et ensuite ma perception de la réalité : au lieu de voir mes succès (j’ai progressé, même si c’est une petite progression), je ne vois que mes échecs (je n’ai pas atteint tous les objectifs que je m’étais fixés en fin de semaine 1, comme perdre entre 1,5 et 2 kg).

Connaître ses attentes, ses objectifs

La démotivation vient souvent du fait que l’on n’a pas atteint ses objectifs. Mais quels étaient mes objectifs au juste ? Inconsciemment, je me disais « je fais le maximum (5 séances de sport par semaine + alimentation équilibrée), je vais donc avoir les résultats maximums ». C'est-à-dire des résultats spectaculaires, un ventre tout plat, plein de muscles…

Mais j’étais à côté de la plaque. D’abord parce que ces attentes sont trop floues : ce ne sont pas des objectifs précis et mesurables, mais une rêvasserie plus ou moins consciente. Ensuite parce que ces attentes sont irréalistes : il y a des limites aux changements corporels qu’on peut atteindre en 2 semaines avec des moyens naturels et sans risquer sa santé.

Fatalement, la réalité ne rejoint pas mon rêve et je suis déçu.

L’importance des objectifs précis et réalistes

Comme évoqué dans la présentation du programme « 3 mois pour un nouveau corps, les objectifs doivent être précis et mesurables pour pouvoir être atteints.

Mais surtout, ils doivent être réalistes, c'est-à-dire raisonnablement « atteignables ». S’ils ne le sont pas, il devient trop facile de se dire « je n’y arriverai jamais » et de tout abandonner. Des objectifs trop difficiles sont la meilleure façon de se condamner à l’échec.

Certains diront qu’un objectif élevé est un moyen de viser haut sachant qu’on arrivera de toute façon un peu en dessous. Eh bien ça ne fonctionne pas pour moi : le sentiment de découragement qui m’habite lorsque je n’atteins pas mon objectif, et à l’inverse la satisfaction ressentie quand je l’atteins, me poussent à préférer des objectifs moins ambitieux mais plus atteignables.

Dans « 3 mois pour un nouveau corps », nous avons défini des objectifs généraux pour l’ensemble du programme, mais pas d’objectifs détaillés, le principal critère étant d’obtenir des résultats visibles. C’est sûrement une des limites de notre programme et une des améliorations qu’on pourrait y apporter : davantage d’objectifs précis (même si nous avons souligné la difficulté de les définir). En effet, difficile de dire si le résultat est visible – et donc si l’objectif est atteint – en comparant 2 photos à 7 jours d’intervalle. Cela dit, ça sera beaucoup plus facile en comparant les photos d’un mois à l’autre.

Comment se remotiver ?

Ne pas laisser les circonstances extérieures influencer sa motivation sportive

Je consacre beaucoup de temps à « 3 mois pour un nouveau corps » (à l’entraînement et au blog) et j’ai aussi d’autres occupations. La façon dont je vis « 3 mois pour un nouveau corps » est influencée par ces autres occupations et mon état d’esprit général.

Par exemple, je pourrais me dire : J’ai eu une sale journée au boulot donc je ne vais pas au sport. Je me suis disputé avec X ou Y, donc je mange des sucreries pour me faire plaisir. Cela arrive à chacun d’entre nous et il faut s’efforcer de cloisonner nos différentes occupations. Surtout qu’une bonne séance de sport redonne la pêche et aide à chasser la grisaille des autres domaines.

Dans mon cas, la baisse de motivation à la fin de la semaine 2 est sûrement liée à des circonstances extérieures sans rapport direct avec le programme.

Relativiser

Lorsque l’on fait un régime ou un programme sportif comme « 3 mois pour un nouveau corps », il est facile de se laisser obnubiler par ça. Or, ça n’est pas très productif. Au contraire, il est fortement recommandé de prendre un peu de recul, et notamment :

• Etre patient. Changer de corps n’est pas une chose anodine : c’est un travail de longue haleine qui impose des contraintes fortes et épuisantes à l’organisme. Même si ce blog vise à montrer que l’on peut atteindre des résultats concrets en 3 mois, il ne faut pas brusquer les choses et garder en tête que l’on est seulement à la fin de la 2ème semaine (sur un total de 12 semaines).
• Ne pas focaliser sur le poids. Ce n’est qu’un indicateur parmi d’autres. De plus, la perte de poids n’est pas linéaire, la mesure du poids est « fluctuante » (selon les conditions, l’heure…), la musculation entraîne une prise de poids (à poids égal, le rapport graisses/muscles peut donc avoir évolué de façon favorable)…
• Voir le verre à moitié plein. Voir ses réussites plutôt que ses échecs.
• Rester critique. Même si 5 séances de sport par semaine et une alimentation plus équilibrée me paraissent le maximum (et c’est déjà beaucoup), je pourrais m’appliquer davantage au cours d’une séance de sport, manger de façon plus diététique… En un mot, même si je reconnais la valeur du travail que je fournis déjà, je suis prêt à admettre que je pourrais faire mieux en qualité (pas nécessairement plus en quantité). Si la méthode de travail n’est pas la bonne ou la meilleure, il faut accepter d’en changer ou de l’améliorer.

Les photos de la semaine

Voir toute l'évolution en photos

Remarque sur les photos

De nombreux facteurs influencent le rendu des photos : les réglages de l’appareil, l’angle de prise de vue, l’éclairage. Je me suis rendu compte en comparant les photos des semaines 1 et 2 que je ne les prenais pas tout à fait de la même façon à chaque fois. Je m’efforcerai à l’avenir de « standardiser » les prises de vue pour que les comparaisons d’une photo à l’autre soient les plus justes possibles.

J’essaierai aussi de ne plus me couper les pieds...

Les indicateurs de la semaine

Poids

76,1 kg

Pourcentage de graisse

17,3 % (d’après la balance électronique)

Nombre moyen de calories consommées par jour

2245 Kcal

Mensurations

Et maintenant ?

Mes objectifs pour la semaine à venir sont :

• Continuer à perdre du poids. Pas de chiffre précis pour ne pas être déçu ; je continue à penser qu’en perdant ma « graisse abdominale », et même si la musculation me fait prendre un peu de poids, la balance devrait continuer à baisser pour passer en dessous des 75 kg.
• Alimentation. Je continue à me nourrir de la même façon, en visant une fourchette de 2000-2000 Kcal / jour. Si je n’ai pas perdu de poids à la fin de la semaine 3, j’envisage de passer à une alimentation plus stricte.
• Sport. En musculation, continuer à progresser dans l’exécution des mouvements, la concentration (visualisation du muscle qui travaille), et les charges ; en jogging, faire des séances de 1 heure (au lieu de 45-50 minutes).

Ma légère baisse de motivation est passagère et je ne remets pas en cause les principes du programme pour la semaine 3. Si je me sens dans le même état d’esprit à l’issue de la semaine 3, j’en discuterai avec Gérald pour qu’on envisage d’éventuels ajustements.