Semaine 1 (3 mois pour un nouveau corps)

Bilan de la semaine 1, du 27 mars au 2 avril 2006.

Après cette première semaine de coaching sportif, il est temps de faire un bilan.

Ca marche : les chiffres le prouvent !

J’ai perdu 1,5 kg (de 78,2 à 76,7 kg) et mon pourcentage de graisse a diminué (de 18,7 à 17,1 %). J’ai également perdu 1 cm de tour de taille et 3 cm de tour de hanches. Ce dernier chiffre me paraissant assez élevé, j’en profite pour signaler que les chiffres des mensurations sont à prendre avec précaution ; en effet, ces mesures ne sont pas évidentes à réaliser : il suffit de les prendre à un endroit légèrement différent ou de tirer un peu plus ou un peu moins sur le mètre pour gagner ou perdre quelques centimètres. Je garde néanmoins cet indicateur car j’espère pouvoir dégager une tendance générale sur 3 mois qui gommera la marge d’erreur liée aux aléas de la mesure.

Ces chiffres ne sont pas spectaculaires mais j’en suis plutôt content. Concernant mon poids, je sais que j’aurais pu perdre davantage avec une alimentation moins riche, mais cette évolution correspond bien à ma volonté de ne pas maigrir trop vite, et d’équilibrer mon alimentation progressivement et sur le long terme plutôt que de faire un régime draconien sur une période limitée. Concernant mes mensurations, j’ai bien conscience que si je peux perdre quelques centimètres au niveau de la taille ou des hanches en une semaine, il est beaucoup plus difficile d’en gagner au niveau des épaules et de la poitrine. Ces centimètres-là correspondent à la prise de muscle et ne peuvent s’acquérir que très progressivement. Je ne m’attendais donc pas à de grosses variations de ce côté-là.

Et surtout, je me sens mieux

D’abord, je me sens plus ferme, surtout « au milieu » du corps (ventre et fesses). Je trouve que par rapport à la photo de la semaine précédente, mon ventre a l’air plus plat (on distingue 2 petits creux de chaque côté qu’on ne voyait pas avant). Les poignées d’amour sont toujours bien présentes, mais plus « compactes » au niveau du ressenti.

Mais le changement le plus notable est en terme de bien-être. Je me sens en pleine forme depuis que j’ai repris le sport, et j’ai davantage conscience de mon corps. En conséquence, je me tiens mieux et j’utilise davantage mon corps : je bouge plus, je suis moins « réticent » à faire des mouvements, comme prendre un escalier au lieu d’un ascenseur.

En conclusion, je suis très content de cette première semaine passée à m’entraîner avec un coach sportif, et très content de mon coach sportif en particulier, Gérald Dupré).

Les photos de la semaine

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Les indicateurs de la semaine

Poids

76,7 kg (d’après la balance électronique)

Pourcentage de graisse

17,1 %

Nombre moyen de calories consommées par jour

2463 Kcal

Mensurations

Et maintenant ?

Mes objectifs pour la semaine à venir sont :

• Continuer à perdre du poids (entre 1,5 et 2 kg).
• Alimentation : faire davantage attention notamment au superflu (alcools, desserts...).
• Sport : maintenant que mon corps a commencé à se familiariser avec les mouvements et les charges, commencer un réel travail de musculation.

J’attaque la deuxième semaine avec autant de motivation que la première.