Présentation du programme « 3 mois pour un nouveau corps »

Avertissement

Un programme convenant à une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Nous serions ravis que ce programme inspire votre propre entraînement mais il ne doit pas nécessairement être suivi au pied de la lettre. Adaptez toujours votre entraînement à votre cas personnel et faites-vous conseiller par une personne qualifiée (médecin, coach sportif ou personnel de votre club de sport). C’est tout l’intérêt du coaching ou personal training : proposer une solution adaptée aux besoins d’une personne en particulier.

Qu’est-ce qu’un programme ?

Un programme est une série d’actions planifiées dans un temps limité qui permettent d’atteindre un objectif précis.

L'objectif de Vincent est d'avoir est un nouveau corps plus mince et plus musclé en 3 mois. Pour évaluer sa réussite, son programme doit comporter des objectifs mesurables : « passer de 78 kg à 72 kg », « augmenter le tour d’épaules de 117 à 125 cm »… Il faut toutefois noter que ces objectifs ont parfois un côté arbitraire (un poids en kilos par exemple ne veut rien dire en soi : 2 personnes avec le même poids et la même taille peuvent avoir des apparences radicalement différentes). Notre principal critère en plus des chiffres sera donc des résultats visibles, un objectif mesurable à l’œil nu par chacun d’entre vous !

La photo ci-dessus montre les parties de son corps que Vincent devra travailler particulièrement. Chaque semaine, il publiera une nouvelle photo et nous espérons qu’elle reflétera le résultat de ses entraînements. Cette photo sera complétée par une mesure précise de son poids et ses mensurations (voir la présentation de Vincent pour ses mensurations avant le démarrage du programme).

Notons enfin qu’il est difficile d’établir à l’avance et une bonne fois pour toutes un programme sur 3 mois et ce pour n’importe qui. Car chaque paramètre (nature et intensité des entraînements, alimentation…) doit être ajusté selon les résultats obtenus et les capacités/préférences de la personne entraînée.

Résumé du programme « 3 mois pour un nouveau corps »

Nous pouvons quand même résumer les grandes lignes de notre programme :

• Durée totale : 3 mois (12 semaines précisément, du 27 mars au 18 juin 2006).
• Objectif du 1er mois : perdre au moins 5 kg (poids de départ : 78,2 kg), notamment au niveau du ventre et de la taille, et réduire le tour de taille d'au moins 4 cm (tour de taille de départ : 94 cm).
• Objectif des 2 mois suivants : prendre du muscle et augmenter la mensuration des épaules, de la poitrine, des bras et des avant-bras d'au-moins 2 cm (voir la présentation de Vincent pour ses mensurations avant le démarrage du programme).
• Et aussi : corriger la posture (redresser le dos et les épaules).

Cet article conclut la présentation du blog « 3 mois pour un nouveau corps », son objectif et ses participants. Dans les prochains articles, vous retrouverez Vincent qui commencera à raconter ses « 3 mois pour un nouveau corps ».