Jour 82 (3 mois pour un nouveau corps)

Dernier entraînement avec Gérald aujourd'hui... Enfin, dans le cadre de ce programme en tout cas.

Sport

• Echauffement : 5 min de rameur.
• SUPERSET 1 : Développés nuque avec haltères (épaules) : 5 x 12 (2 x 7 kg).
• SUPERSET 1 : Curls à la barre en W (biceps) : 5 x 12 (2 x 10 kg).
• SUPERSET 2 : Elévations latérales avec haltères (épaules) : 5 x 10 (10 kg).
• SUPERSET 2 : Curls alternés avec haltères sur le pupitre à biceps (biceps) : 5 x 10 (14 kg).
• SUPERSET 3 : Elévations latérales à la poulie basse (épaules) : 5 x 10 (5 kg).
• SUPERSET 3 : Curls biceps à la poulie basse (biceps) : 5 x 15 (30 kg).
• SUPERSET 4 : Shrugs avec haltères (zone entre les épaules et le bas du cou) : 5 x 15 (18 kg).
• SUPERSET 4 : Triceps extension sur banc (triceps) : 5 x 10 (10 kg).
• Triceps à la poulie haute à la barre droite (triceps) : 5 x 10 (15 kg).
• Triceps à la poulie haute à la corde (triceps) : 5 x 10 (10 kg).
• Abdos : répéter la séquence suivante 3 fois :
  • Crunches : 30.
  • Relevés de jambes : 30.
  • Crunches obliques alternés : 30.
  • Pédalages : 60.
  • Relevés de bassin : 15.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

• Pas de suivi.

Total des calories : 2500 Kcal (estimation).