Jour 80 (3 mois pour un nouveau corps)

Avant-dernière séance d'entraînement avec Gérald, et le programme "3 mois pour un nouveau corps" sera terminé. Ca fera bizarre de ne plus avoir ces rdv à la salle.

Sport

• Echauffement : 5 min de mouvements d’échauffement.
• Presse à cuisses (cuisses) : 5 x 12 (80 kg).
• Leg curl [sur la machine debout] (cuisses) : 5 x 10 (30 kg).
• Leg extension [sur la machine assis] (cuisses) : 5 x 12 (45 kg).
• Presse à mollets (mollets) : 5 x 15 (150 kg). On a baissé la cahrge pour avoir une meilleure amplitude.
• Extensions de la hanche (fesses) : 5 x 12 (50 kg).
• SUPERSET - Développés couché [sur la machine allongé] (pectoraux) : 5 x 10 (35 kg).
• SUPERSET - Butterfly (pectoraux) : 5 x 10 (30 kg).
• Abdos : répéter la séquence suivante 3 fois :
  • Crunches : 30.
  • Relevés de jambes : 30.
  • Crunches obliques alternés : 30.
  • Pédalages : 60.
  • Décollés de bassin : 15.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

Les chiffres entre parenthèses indiquent les calories.

• 09h00 - 09h30 : 1 bol de céréales Special K (250), 1 tartine de pain nutella (150).
• 12h00 : biscuits (150).
• 13h00 - 14h00 : melon (100), 150 g côte de porc (300) et 250 g flageolets (250), brugnon (46), chocolat (80).
• 16h00 : biscuits (360).
• 21h00 - 21h30 : Mac Do avec eau et salade (1000), Magnum (500).

Total des calories : 3186 Kcal.