Jour 78 (3 mois pour un nouveau corps)

Il fait super chaud, c'est super plus dur de s'entraîner.

Sport

• Echauffement : 5 min de rameur.
• Développés couché sur banc (pectoraux) : 5 x 10 (2 x 20 kg).
• Presse inclinée à la barre guidée (pectoraux) : 5 x 10 (2 x 7 kg).
• SUPERSET - Butterfly (pectoraux) : 5 x 10 (35 kg).
• SUPERSET - Pompes (pectoraux) : 5 x 10. Bien travailler avec les pectoraux (pas les épaules, ni les bras), garder le dos bien droit. Le mouvement peut se faire en posant des haltères au sol que l'on agrippe avec les mains. Commencer en posant les genous au lieu des pieds si c'est trop dur.
• Tirages nuque à la barre haute - prise large (dorsaux) : 5 x 10 (40 kg)
• Tirages pecs à la poulie haute - prise serrée (dorsaux) : 5 x 10 (35 kg).
• Tirages horizontaux à la "machine à pression" (dorsaux) : 5 x 10 (2 unités - ?? - de pression).
• Etirements : 10 min.

Alimentation

• 09h00 - 09h30 : 1 bol de céréales Kellog's extra + lait entier (400).
• 13h00 - 14h00 : betteraves, céleri rémoulades, pain, rilettes (500 pour l'ensemble), 1 banane (100), 1 chocolat (80).
• 17h30 : 1 croissant au nutella (300), 1 grande tranche pain blanc au nutella (130), 20 cl de lait 1/2 écrémé (100), 150 g cerises (115).
• 20h00 - 21h00 : 150 g tomates (60), 200 g lasagnes (320), pain et fromage (250), 20 cl vin rouge (130), 1 yaourt Tartufio (220).

Total des calories : 2705 Kcal.