Jour 73 (3 mois pour un nouveau corps)

1h à la salle, et hop, dehors.
Fait si beau qu'on a pas envie de rester à l'intérieur.

Sport

• Echauffement : 5 min de mouvements d’échauffement.
• Presse à cuisses (cuisses) : 5 x 12 (80 kg).
• Leg curl [sur la machine debout] (cuisses) : 5 x 10 (30 kg).
• Leg extension [sur la machine assis] (cuisses) : 5 x 12 (45 kg).
• Presse à mollets (mollets) : 5 x 15 (170 kg).
• Extensions de la hanche (fesses) : 5 x 12 (50 kg).
• Développés couché [sur la machine allongé] (pectoraux) : 3 séries jusqu'à épuisement (25-30 kg).
• Abdos : répéter la séquence suivante 3 fois :
  • Crunches : 30.
  • Relevés de jambes : 30.
  • Crunches obliques alternés : 30.
  • Pédalages : 60.
  • Décollés de bassin : 15.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

Les chiffres entre parenthèses indiquent les calories.

• 09h00 - 09h30 : 1 bol de céréales Special K (250), 1 comptote (100).
• 12h30 - 13h30 : 100 g crevettes grises (100), 200 g riz blanc cuit (260), 100 g saumon (190), sauce (150), fraises et fromage blanc sucré (250), 1 choco (80).
• 17h00 : 1 petit clafoutis cerise (166), 1 brugnon (54).
• 20h00 - 21h00 : 150 g quiche (543), salade vinaigrette (150), crème brûlée (300), biscuits (150), 1 verre de rouge (100).

Total des calories : 2843 Kcal.