Jour 71 (3 mois pour un nouveau corps)

Séance sans Gérald aujourd'hui, mais j'arrive à me débrouiller tout seul. Faut que je m'habitue : dans 2 semaines, notre coaching se termine, et je devrais continuer à m'entraîner seul. MO-TI-VÉ !!

Sport

• Echauffement : 5 min de rameur.
• SUPERSET 1 - Développés couché à la machine (pectoraux) : 5 x 10 (35 kg).
• SUPERSET 1 - Tirages nuque à la barre haute - prise large (dorsaux) : 5 x 10 (40 kg)
• SUPERSET 2 - Développés incliné aux haltères (pectoraux) : 5 x 10 (14 kg).
• SUPERSET 2 - Tirages horizontaux à la barre basse - prise large (dorsaux) : 5 x 10 (40 kg).
• SUPERSET 3 - Ecartés latéraux aux haltères sur banc (pectoraux) : 5 x 10 (14 kg).
• SUPERSET 3 - Tirages pecs à la poulie haute - prise serrée (dorsaux) : 5 x 10 (35 kg).
• Butterfly (pectoraux) : 5 x 10 (35 kg).
• Relevés de buste sur la planche à lombaires (dorsaux) : 3 x 15.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

• 09h00 - 09h30 : 1 bol de chocolat chaud (100), 1 croissant tournesol (150), 1 morceau de baguette avec un peu de confiture (200).
• 13h00 - 14h00 : melon (75), 120 g de pâtes crues (426), 2 Knacki (230), gruyère râpé (150), 1 brugnon (54), 1 chocolat (80).
• 18h : Céréales Special K (220).
• 20h30 - 21h00 : 60 g chipolatas (200), salade de riz (350), pain et fromage (200), vin (100), yaourt aux fruits (200), biscuits choco (200).

Total des calories : 2935 Kcal.