Jour 69 (3 mois pour un nouveau corps)

Au programme de la journée : sport et apéro.

Comment ça, incompatible ?

Sport

• Echauffement : 5 min.
• Cardio : 1 cours de Step de 45 min.
• Abdos : répéter la séquence suivante 3 fois :
  • Crunches : 30.
  • Relevés de jambes : 30.
  • Crunches obliques alternés : 30.
  • Pédalages : 60.
  • Décollés de bassin : 15.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

Les chiffres entre parenthèses indiquent les calories.

• 09h00 - 09h30 : 1 bol de Special K avec lait écrémé (250).
• 13h00 - 14h00 : spaghetti carbonara (600), 1 brugnon (50), 1 choco (40).
• 17h : 1 café, toasts beurré à la confiture (500), 1 banane (100).
• 19h : 2 fontainas (400).
• 21h00 - 22h00 : pizza (600), salade (150), dessert (500).
• Soirée : alcool (800).

Total des calories : 3990 Kcal.