Blogs

Je viens de créer un petit moteur de recherche qui permet en quelques clics de chercher une salle ou un professionnel du fitness (coach sportif, prof...) dans le pays/département qui vous intéresse. Ce moteur apparaît en haut de la colonne de droite (sur la page d'accueil), et ses recherches portent uniquement sur l'annuaire BonjourFitness.

Pour l'instant il est assez rudimentaire, mais des améliorations sont prévues :

• Possibilité de ne sélectionner QUE le pays/département pour voir toutes les salles/professionnels/événements qui s'y trouvent.
• Possibilité d'ajouter des mots-clé (même si c'est un peu redondant avec la recherche texte dans la barre bleue)

NB. Si vous souhaitez faire des recherches sur TOUT le contenu du site (l'annuaire, mais aussi les articles, les forums, le blog...), il faut utiliser la recherche texte dans la barre bleue en haut de l'écran.

Avec un jour de retard, et encore pas mal de bugs, la version 1 du site BonjourFitness est en ligne. N'hésitez pas à laisser vos commentaires sur ce blog ou dans les forums pour nous permettre d'améliorer le site.

Il paraît que la tendance fitness est à la "dance" ! Le chorégraphe de Madonna, Jamie King, a conçu un entraînement de danse cardio qui est "l’alliance parfaite entre la créativité des rock stars et la discipline des athlètes". Rien que ça !

Tout commence quand Jamie chorégraphie la campagne publicitaire Nikewomen "Take sport – add music" ("prenez le sport, ajoutez de la musique"). La collaboration plaît à Nike et lui donne l’idée de créer un programme d’entraînement unique présenté en exclusivité dans les Club Med Gym et Waou : le Nike Dance Workout, concept né de la culture Hip Hop de Los Angeles.

Dans un article du 2 octobre 2006 intitulé David Douillet, une image qui rapporte gros, Libération nous apprend (ou nous rappelle) que David Douillet, quadruple champion du monde de judo, vend du matériel de fitness :

David Douillet n'est pas qu'un homme de télévision. C'est aussi un redoutable businessman. Voici treize ans, il a créé, avec deux associés, la société Double D. Après avoir commercialisé du matériel fitness et outdoor sous les marques David Douillet Fitness et Tipi, cette société s'est lancée dans le kimono et a récupéré la licence Adidas, sponsor officiel de la Fédération française de judo.

Vous êtes une salle de fitness, un club de sport, un coach sportif ? Vous organisez des événements liés au fitness ? En un mot, vous êtes un professionnel du fitness ?
Que diriez-vous de multiplier par 2 les clients que vous trouvez via Internet en 2 mois seulement ? Si ça vous tente, relevez avec nous le Challenge BonjourFitness Google à partir du mardi 10 octobre 2006.

Ce site a un an d’existence, ça mérite bien une nouvelle version ! Nom de code : « BonjourFitness v1 ». C’est vrai, c’est original… Mais comme la version initiale portait le numéro zéro, c’était bigrement tentant de passer à la version 1 (v1). La mise en ligne de BonjourFitness v1 aura lieu le mardi 10 octobre 2006, à l’heure précise où tout sera prêt ; elle donnera le jour à de nouvelles fonctionnalités (ou d’anciennes fonctionnalités améliorées) qui sont décrites sur cette page.

Bilan du mois 3, du 22 mai au 18 juin 2006, et de l’ensemble du projet « 3 mois pour un nouveau corps ».

Après 3 mois d'entraînement, voici les résultats obtenus (par rapport au début) :

• Poids : - 4,5 kg (de 78,2 à 73,7) et - 4,6 % de graisse (de 18,7 à 14,1).
• Mensurations : - 12 cm de tour de taille (de 94 à 82), - 6 cm de tour de hanches (de 96 à 90), + 1 cm de tour de poitrine (de 95 à 96).
• Alimentation : - env. 300 Kcal/jour en moyenne (de 3000 à 2700).
• Visuellement : un ventre plus plat, des abdos apparents, une silhouette plus dessinée, un meilleur maintien, un visage affiné.

Bilan de la semaine 12, du 12 au 18 juin 2006.

A la fin de la 12e semaine, voici le bilan de mes indicateurs (par rapport à la semaine précédente) :

• Poids : - 1,2 kg (de 74,9 à 73,7 kg).
• Mensurations : amélioration.
• Musculation : poursuite du programme classique (pas de progression).
• Alimentation : - 212 Kcal/jour en moyenne (de 2914 à 2702 Kcal).
• Visuellement : définition musculaire plus apparente.

Pour voir un bilan complet du programme "3 mois pour un nouveau corps", rendez-vous sur le bilan du mois 3.

Et voilà, on y est : c'est le tout dernier jour de "3 mois pour un nouveau corps".

Un grand merci à Gérald pour ses conseils avisés et amicaux, et toute la motivation qu'il m'a transmise au cours de cet entraînement pas toujours évident.

Un grand merci à vous tous qui nous avez suivis et encouragés.

Retrouvez toutes mes impressions sur ce programme, mon entraînement, mon coach... dans Bilan du mois 3.

Pas de commentaire.

Sport

• Echauffement : 5 min.
• Jogging : 54 min à 143 bpm en moyenne, 644 Kcal dépensées.
• Abdos : 5 x 10 "rameur".
• Etirements : 10 min.

Alimentation

• Pas de suivi.

Total des calories : 2500 Kcal (estimation).

Dernier entraînement avec Gérald aujourd'hui... Enfin, dans le cadre de ce programme en tout cas.

Sport

• Echauffement : 5 min de rameur.
• SUPERSET 1 : Développés nuque avec haltères (épaules) : 5 x 12 (2 x 7 kg).
• SUPERSET 1 : Curls à la barre en W (biceps) : 5 x 12 (2 x 10 kg).
• SUPERSET 2 : Elévations latérales avec haltères (épaules) : 5 x 10 (10 kg).
• SUPERSET 2 : Curls alternés avec haltères sur le pupitre à biceps (biceps) : 5 x 10 (14 kg).
• SUPERSET 3 : Elévations latérales à la poulie basse (épaules) : 5 x 10 (5 kg).

Pas de commentaire.

Sport

• Echauffement : 5 min.
• Jogging : 60 min à 135 bpm en moyenne, 642 Kcal dépensées.
• Abdos : répéter la séquence suivante 3 fois :
  • Crunches : 30.
  • Relevés de jambes : 30.
  • Crunches obliques alternés : 30.
  • Pédalages : 60.
  • Relevés de bassin : 15.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

Les chiffres entre parenthèses indiquent les calories.

• 8h00 - 8h30 : 1 chocolat chaud (150), 3 tartines de pain au Nutella (350).

Avant-dernière séance d'entraînement avec Gérald, et le programme "3 mois pour un nouveau corps" sera terminé. Ca fera bizarre de ne plus avoir ces rdv à la salle.

Sport

• Echauffement : 5 min de mouvements d’échauffement.
• Presse à cuisses (cuisses) : 5 x 12 (80 kg).
• Leg curl [sur la machine debout] (cuisses) : 5 x 10 (30 kg).
• Leg extension [sur la machine assis] (cuisses) : 5 x 12 (45 kg).
• Presse à mollets (mollets) : 5 x 15 (150 kg). On a baissé la cahrge pour avoir une meilleure amplitude.
• Extensions de la hanche (fesses) : 5 x 12 (50 kg).

---

Sport

• Echauffement : 5 min.
• Jogging : 60 min à 145 bpm en moyenne, 748 Kcal dépensées.
• Abdos : répéter la séquence suivante 3 fois :
  • Crunches : 30.
  • Relevés de jambes : 30.
  • Crunches obliques alternés : 30.
  • Pédalages : 60.
  • Relevés de bassin : 15.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

Les chiffres entre parenthèses indiquent les calories.

• 8h00 - 8h30 : 1 croissant au nutella (300), 1 chocolat chaud (150), 2 tartines de pain au Nutella (260).

Il fait super chaud, c'est super plus dur de s'entraîner.

Sport

• Echauffement : 5 min de rameur.
• Développés couché sur banc (pectoraux) : 5 x 10 (2 x 20 kg).
• Presse inclinée à la barre guidée (pectoraux) : 5 x 10 (2 x 7 kg).
• SUPERSET - Butterfly (pectoraux) : 5 x 10 (35 kg).
• SUPERSET - Pompes (pectoraux) : 5 x 10. Bien travailler avec les pectoraux (pas les épaules, ni les bras), garder le dos bien droit. Le mouvement peut se faire en posant des haltères au sol que l'on agrippe avec les mains. Commencer en posant les genous au lieu des pieds si c'est trop dur.

Bilan de la semaine 11, du 5 au 11 juin 2006.

A la fin de la 11e semaine, voici le bilan de mes indicateurs :

• Poids : + 0,6 kg (de 74,3 à 74,9 kg).
• Mensurations : stables.
• Musculation : poursuite du programme classique (pas de progression).
• Alimentation : +108 Kcal/jour en moyenne (de 2806 à 2914 Kcal).
• Visuellement : stagnation.

Les photos de la semaine

Pas de commentaire.

Sport

• Repos.

Alimentation

• Pas de suivi.

Total des calories : 2900 Kcal (estimation).

Pas de commentaire.

Sport

• Echauffement : 5 min.
• Jogging : 60 min à 147 bpm en moyenne, 743 Kcal dépensées.
• Abdos : répéter la séquence suivante 3 fois :
  • Crunches : 30.
  • Relevés de jambes : 30.
  • Crunches obliques alternés : 30.
  • Pédalages : 60.
• Etirements : 10 min.

Alimentation

• Pas de suivi.

Total des calories : 2900 Kcal (estimation).

Record de vitesse battu : entraînement en 1h30 tout pile aujourd'hui, alors que c'est le plus long de la semaine. Merci Gérald, pour ton coaching si dynamique ! ;-)

Sport

• Echauffement : 5 min de rameur.
• SUPERSET 1 : Développés nuque avec haltères (épaules) : 5 x 12 (2 x 7 kg).
• SUPERSET 1 : Curls à la barre en W (biceps) : 5 x 12 (2 x 10 kg).
• SUPERSET 2 : Elévations latérales avec haltères (épaules) : 5 x 10 (10 kg).
• SUPERSET 2 : Curls alternés avec haltères sur le pupitre à biceps (biceps) : 5 x 10 (14 kg).
• SUPERSET 3 : Elévations latérales à la poulie basse (épaules) : 5 x 10 (5 kg). Garder le bras bien droit, ne pas plier le coude.

Jogging au soleil.

Sport

• Echauffement : 5 min.
• Jogging : 57 min à 144 bpm en moyenne, 677 Kcal dépensées.
• Abdos : 5 x 20 répétitions de "rameur".
• Etirements : 10 min.

Alimentation

Les chiffres entre parenthèses indiquent les calories.

• 08h30 - 09h00 : 1 chocolat chaud (150), 1 chausson aux pommes (400), 60 g de pain blanc (165), confiture & beurre (150).
• 12h30 - 13h30 : melon (72), 150 g de côte de porc (315), 250 g de flageolets (250), 1 banane (100), 1 brugnon (40), 2 choco (160).